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Dieta de 1 mes para bajar 5 kilos

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Acelgas rehogadas con 1 cucharadita de aceite de oliva y unos cuantos piñones. Cena g de salmón ahumado. Comida 1 ensalada de 2 patatas hervidas con 2 huevos duros, 2 cucharaditas aceite de oliva y perejil picado. Merienda 1 batido de leche semidesnatada con 4 fresas.

Menú semanal de 1.500 calorías con la dieta de la Zona

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Merienda 1 manzana pequeña. Tentempié 1 té o 1 café con leche desnatada. Comida 1 wok preparado con g de pechuga de pollo, un trozo de calabacín, un trozo Dieta del kiwi chiste pimiento rojo, unos cuantos champiñones, un racimo de brócoli y aliñado con 2 cucharaditas de aceite, salsa de soja, jengibre y perejil.

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Merienda 1 rebanada de pan integral o galleta de centeno tipo Wassa. Las proteínas Las raciones de carne, pescado o huevo —los grandes proveedores de proteínas— son pequeñas en cada comida pero presentes en todas. Dieta del kiwi chiste las principales, g de carne magra, preferentemente blanca, o pescado o 2 huevos. Cuando Dieta del kiwi chiste queso de pasta dura, hazlo Dieta del kiwi chiste o en lascas. El jamón York o serrano son alimentos perfectos, quitando la grasa visible.

Si decides no tomarla, puedes doblar la cantidad de verduras. Los alimentos ricos en almidón como el pan, el arroz o la pasta se toman con moderación y siempre en compañía de proteínas como el huevo, la carne o el pescado. Las legumbres son ricas en hidratos de carbono pero también en proteínas vegetales. En esa comida, elimina la fruta o no tomes alimentos con mucho almidón. Entre los mejores, encontramos: Verduras En general, todas las verduras de colores fuertes son ricas en Dieta del kiwi chiste.

Las harinas La dieta de la Zona apuesta por las harinas integrales como el pan de cereales o las pastas integrales por tener menos almidón.

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Los pescados Todo lo que viene del mar, tanto el pescado como el marisco, es positivo en la dieta de la Zona porque contiene mucho omega 3. Las bebidas Las bebidas como el té o Dieta del kiwi chiste infusiones son muy adecuadas. No excederse en las calorías. Cuidar mucho el desayuno para no llegar hambriento a la siguiente comida. Controlar el hambre entre las comidas principales con tentempiés por la mañana y tarde.

Beber entre litro y medio y dos litros de agua al día. Tomar alimentos que provienen del mar para recuperar suficientes niveles de Omega 3. Tomar un aporte extra en Omega 3 si necesario. Dar prioridad en la dieta a los alimentos ricos en polifenoles por su poder antioxidantes.

Las verduras y las Dieta del kiwi chiste de colores vivos lo son. Realizar ejercicio físico moderado diariamente, por ejemplo andar 30 minutos.

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